programa âncora ⚓: encontra a tua calma interior, onde quer que estejas.
Vives com a cabeça sempre a mil, o coração apertado e a sensação de que nunca é suficiente...? Mas e se pudesses ter um refúgio de calma, sempre acessível, independentemente do que aconteça à tua volta? O Programa Âncora é o teu convite para construíres essa segurança interna.
Quero encontrar a minha ÂNCORA ⚓o que torna este programa diferente?
🌿aprende a ficar, com calma
Este programa foi criado para te dar um lugar firme dentro de ti, mesmo quando tudo à tua volta é incerto. Um percurso gentil e prático, com fundamento clínico, e sem pressões.
🛠️ ferramentas práticas para a vida real
Ao longo de 6 semanas, vais receber, semana a semana, práticas simples e guiadas que se encaixam na tua vida real. Não precisas de horas livres, nem de te tornares outra pessoa para encontrar a tua paz.
🕊️ liberta-te do julgamento e autocrítica
Vais explorar ferramentas baseadas em psicologia e mindfulness para lidares com o medo de falhar e com aquela voz crítica difícil de calar... Para viveres menos para as expectativas dos outros, e para teres mais espaço para seres quem tu és.
o que vais receber:
Quando entras no Programa Âncora, recebes acesso à tua área de membros na Hotmart, com um novo módulo desbloqueado a cada semana:
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🎥 6 módulos em vídeo, curtos e práticos, gravados por mim, para veres quando quiseres, no computador ou no telemóvel.
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🎧 5 Meditações guiadas em áudio, para ouvires onde estiveres: em casa, no transporte, na pausa do almoço.
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📝Materiais de apoio em PDF's editáveis, com exercícios passo a passo e registos simples para acompanhares o teu percurso.
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⚖️ BÓNUS: Um guia de decisão no Notion para te guiar nos momentos em que a ansiedade aperta, e não sabes por onde começar.
Acesso Vitalício: O programa é teu para sempre. o teu ritmo. Se te atrasares uma semana, está tudo bem. Revê as lições e práticas sempre que precisares de reencontrar a tua âncora.
É só observar, com curiosidade, e voltar, uma e outra vez, à tua âncora.
o teu caminho de 6 semanas...
- Semana 1: Respiração como âncora
- Semana 2: Voltar ao corpo
- Semana 3: O medo do julgamento
- Semana 4: A voz que me critica
- Semana 5: Tratar-me com gentileza
- Semana 6: A âncora vai contigo
Semana 1: Respiração como âncora
A tua primeira âncora está sempre contigo: a respiração. Vais aprender práticas simples de respiração consciente para acalmares a tua ansiedade em minutos, e descobrir porque é que a expiração longa é o travão natural da ansiedade.
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Semana 2: Voltar ao corpo
Vais aprender a relação entre a ansiedade e o corpo; e de que forma te podes distanciar dela, através de: práticas de atenção ao corpo, e aos teus 5 sentidos.
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Semana 3: O medo do julgamento
E se falhares? E o que vão pensar de ti? Nesta semana olhamos de frente para o medo do julgamento e para o peso das expectativas dos outros, e começas a criar espaço para viveres uma vida mais autêntica.
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Semana 4: A voz que me critica
Vais conhecer a tua voz crítica de perto: de onde vem, o que tenta proteger, e porque é que ser dura contigo nunca te trouxe a calma que procuras... O primeiro passo para lhe responderes de outra forma.
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Semana 5: Tratar-me com gentileza
Desta vez, vais conhecer e aprofundar outra voz: a da autocompaixão. Através de exercícios concretos para aprenderes a tratar-te com a mesma gentileza, paciência e o mesmo carinho, que tratarias alguém que ames.
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Semana 6: A âncora vai contigo
O fecho do programa, e o início do resto da tua caminhada... Consolidas o que aprendeste e crias o teu plano simples para continuar a praticar, ao teu ritmo, muito depois do programa terminar. Porque a âncora, a partir daqui, vai contigo. ⚓
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O que está incluído no Âncora:
- 6 módulos com vídeos de acompanhamento— valor: 120€
- Áudios de meditações guiada para usares para sempre — valor: 40€
- Workbooks e ferramentas (Detetive Gentil, Técnica do Holofote...) — valor: 30€
- BÓNUS: Guia SOS Âncora — valor: 15€
- Valor total seria: 205€
- O teu investimento: apenas 49€
o programa Âncora é para ti, se...
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Vives com a cabeça sempre a mil: a reviver conversas, a antecipar problemas, a pensar "e se…", e já nem te lembras de como é estar simplesmente presente. 🤯
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O teu corpo já está a dar sinais: o aperto no peito, o nó na garganta, a tensão nos ombros, o coração que dispara... 😫
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Tens medo de falhar e do que os outros vão pensar, e por isso adias, evitas coisas, ou vives a tentar corresponder às expectativas de toda a gente menos às tuas... 😔
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Há uma voz dentro de ti que te critica por tudo ("um diabinho"): pelo que fizeste, pelo que não fizeste, e até por estares com ansiedade "sem razão". 😈
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Já tentaste meditar e não conseguiste, e concluíste que o mindfulness não é para ti. (Spoiler, com carinho: saberes voltar a ti É a prática, mesmo que te distraías.) 🧘♀️
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Queres ferramentas concretas e com fundamento em psicologia, para usar ao teu ritmo, sem horários marcados, e sem ser mais uma obrigação na tua lista. 🛠️
quem te acompanha...
olá, sou a Mariana 🤍
Sou psicóloga clínica (cédula n.º 24941), especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental e mindfulness. Nas minhas consultas, acompanho sobretudo mulheres portuguesas, muitas delas emigradas, em áreas como: ansiedade, autoestima e aquela autocrítica cujos pensamentos negativos nunca dão descanso... Criei o Programa Âncora porque vejo, todos os dias, a diferença que faz ter práticas simples e acessíveis à mão, no nosso dia-a-dia. A minha abordagem é gentil e prática: sem julgamento, sem complicações, e com fundamento científico. Vai ser um gosto acompanhar-te. 🌿
testemunhos
o que dizem os meus pacientes...
"O acompanhamento com a Dra. Mariana foi super importante e mudou a minha vida. Serei-lhe eternamente grata por todo o acompanhamento e ajuda durante as nossas consultas. Agradeço-Ihe muito por tudo, porque mudou mesmo a minha vida e deu-me ferramentas que vou usar e vão ser úteis para toda a minha vida Muito obrigada por tudo ❤️"
"A psicóloga Mariana ajudou-me a voltar a ser quem eu era. E ajudou-me a ter confiança em quem eu sou. Já sou capaz de me autorregular sozinha."
"A Mariana, ao longo de deste tempo todo conseguiu que eu mudasse a minha atitude perante a vida, a familia... Ensinou-me a ver a percepcionar a vida de uma forma mais tranquila. Uma das melhores decisões que tive na minha vida foi ter iniciado as nossas sessões e hoje tenho consciencia de que estou mais capacitado para lidar com as situações que não consigo controlar. A minha evolução só foi possivel com a sua ajuda."
"Considero a Dra. Mariana uma excelente profissional, em cada uma das sessões sempre me apresentou novas ferramentas que tiveram um real impacto na minha vida, é uma pessoa muito cuidadosa, atenciosa e senti-me confortável. Fiquei com a sensação que há outras formas de pensar e lidar com o que se passa na nossa vida. Só tenho a agradecer a sorte que tive como paciente!"
perguntas frequentes
Respostas para as tuas dúvidas mais comuns sobre o Programa Âncora.
Não, o Programa Âncora é um programa de bem-estar e autoconhecimento, um apoio para o teu dia-a-dia. Não substitui o acompanhamento psicológico individual. Se gostarias de marcar uma consulta de psicologia, visita o site: www.terapiaonline.pt
Não 😊 O programa é desenhado para iniciantes e não requer experiência prévia. As práticas são guiadas e pensadas para serem acessíveis a todos, independentemente do teu nível.
Tens acesso vitalício ao Programa Âncora! Uma vez adquirido, o programa é teu para sempre, para revisitares as lições e práticas sempre que sentires necessidade.
Sim! Os módulos são curtos e as práticas são desenhadas para serem flexíveis, encaixando-se mesmo nas rotinas mais apertadas. O importante é a consistência, não a duração.
Sim. Todo o conteúdo está disponível na plataforma (e na app) da Hotmart, para veres e ouvires onde estiveres.
Assim que a compra é confirmada, recebes um email da Hotmart com os teus dados de acesso. O primeiro módulo fica disponível de imediato.
prepara-te para encontrar a tua calma interior...
Não adies mais o reencontro contigo. Começa hoje a construir a tua âncora e a viver com mais serenidade, e presença. 🤍
Quero encontrar a minha paz interiorImportante: o Programa Âncora é um programa de bem-estar e autoconhecimento, um apoio para o teu dia-a-dia. Não substitui acompanhamento psicológico ou psiquiátrico individual. Se estiveres em crise, contacta a linha SNS 24 (808 24 24 24) ou os serviços de emergência.